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Técnica del estilo de crol

ACCION DE BRAZOS  EN EL CROL En el movimiento de los brazos de crol se distinguen 2 grandes fases: • Fase aérea o  de Recobro:  El recobro del brazo correspondiente al lado que se respira, debe realizar la acción cuidando que el nadador mantenga su cabeza girada después de haber realizado la inspiración, hasta un instante antes de que se produzca la entrada del brazo, para eliminar una resistencia al avance adicional. El recobro comienza cuando la mano está dentro del agua. Debido al rolido, el hombro es lo primero que sale del agua, luego y debido a la flexión …

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Beneficio de la actividad física en mujeres embarazadas.

Una mujer embarazada no debería comenzar un programa de actividad física sin antes la autorización de un médico especialista, lo ideal es que cada mujer siguiese un programa individualizado de un entrenador que se adapte a las características y experiencia de cada mujer. En este artículo explicamos algunos beneficios que tiene un adecuado programa de actividad física para una  mujer embarazada son: Mejora postural. Músculos más fuertes para la preparación para el parto y soporte para la mayor laxitud articular. Refuerza el tono muscular global, mejorando la resistencia, coordinación y fuerza muscular general.  Aumento/mantenimiento de la capacidad aeróbica. Una mejor …

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ENTRENAMIENTOS CRUZADOS PARA CORREDORES

¿Qué es el entrenamiento cruzado? Se denomina entrenamiento cruzado a la práctica de cualquier deporte que no siendo nuestra disciplina incluimos en nuestra planificación de entrenamientos para conseguir mejorar nuestro rendimiento. ¿Por qué debemos de hacerlo? -Alivia las cargas de entrenamiento de tu deporte principal. -Recuperación de lesiones. Realizar una correcta rehabilitación y no volver a entrenar demasiado pronto será esencial para currar una lesión. -Aumenta la motivación: Muchos deportistas solo consiguen estimularse con la variedad de actividades y suele pagarse con monotonía, por eso este entrenamiento puede resultar una alternativa atractiva. -Mejora tu rendimiento: Una mayor eficiencia, más fuerza …

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VARIACIONES AL NADAR EN AGUAS ABIERTAS

Los nadadores de aguas abiertas deben recorrer largas distancias en lagos, ríos o mares sin la posibilidad de orientarse con las corcheras o con las baldosas de las piscinas. Estos tienen que orientarse buscando referencias como boyas que delimitan el curso de la prueba o puntos de referencia en el paisaje como por ejemplo árboles, o montañas. En cualquier caso, el nadador debe de levantar la cabeza del agua para ver la boya o punto de referencia para no perderse y nadar más metros. Es importante desarrollar y practicar una serie de habilidades de visualización para seguir la trayectoria que …

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VENTAJAS DE LOS TEST FISICOS

Cuando estamos siguiendo un plan de entrenamiento o  estamos bajo las órdenes de un entrenador es importante que se  realicen pequeñas evaluaciones. ¿ Qué es una evaluación? Es una herramienta para valorar si el alumno ha cumplido los objetivos propuestos en  la programación? Proceso de evaluación: Obtener información mediante la observación, pruebas físicas, pruebas escritas… Analizar los datos: Interpretar la información y compararala con los objetivos previos. Calificar: Poner nota, reforzar, sancionar, promocionar… ¿ Para qué evaluar? Para ver la evolución de los alumnos. Para reconducir el proceso. Para dar información a los alumnos. Para autoanalizar el papel del técnico. …

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COMO ENTRENAR UN VIAJE DE CICLOTURISMO

Hace algunos años descubrí que la bicicleta no era sólo un medio de transporte no contaminante y  sano sino que también podía ser un medio de viajar por diferentes países, regiones y culturas. Desde realizar el Camino de Santiago por España hasta hacer un viaje de cicloturismo por Alemania, Austria o Bélgica. Para hacer este tipo de viajes y que se puedan disfrutar 100% es mejor llevar un poco de preparación física y mental, aquí os dejamos unas premisas para que podáis realizar un viaje cicloturista con más garantías: – Preparación física: 1.Cuando hayas decidido la fecha de comienzo del …

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CALENDARIO DE TRAVESÍAS DE NADO EN MADRID

CALENDARIO DE TRAVESÍAS DE NADO DE LA COMUNIDAD DE MADRID Y ALREDEDORES. En estos últimos años el número de travesías de nado en la Comunidad de Madrid y alrededores, ha ido creciendo poco a poco y hemos creído que era necesario crear un pequeño calendario para que los nadadores de diferentes niveles puedan organizarse. En  este calendario iremos actualizando  las fechas definitivas del año 2019. LUGAR NOMBRE FECHA DISTANCIA WEB Los Ángeles de San Rafael Travesía a nado Los Ángeles de San Rafael. 15/08/18 2.5km/750m www.angelesdesanrafael.com/event/travesia-a-nado-los-angeles-de-san-rafael/ Pálmaces de Jadraque Travesía de Pálmaces 30/07/18 3km/1.5km/ 800m www.carrerasguadalajara.com/carrera/xxxi-travesia-de-palmaces   Valle.de Iruelas Travesía …

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LA NECESIDAD DE DESCANSAR Y RECUPERAR

Hace mas o menos 20 años que dejé de practicar deportes colectivos (fútbol, baloncesto), de implementos (tenis) y empecé a entrenar deportes aeróbicos ( carrera a pie, ciclismo, natación, etc) ; mi constancia durante estos años ha sido gracias a que he aprendido a recuperar y descansar minimizando el riesgo de tener lesiones graves.Os dejo una pequeña lista de cosas que he hecho en mi trayectoria como deportista para mantener una buena salud. Sueño: Hay personas que duermen 6 o 7 horas de sueño cada noche. Pienso que es importante dormir alrededor de 8 horas diarias para personas que realizan entrenamientos …

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CONOCE TU GASTO ENERGETICO

A la hora de comenzar un plan de entrenamiento, ya sea para perder grasa, aumentar volumen muscular o definir, debemos realizar una cuidadosa planificación de nuestra dieta. Al fin y al cabo es evidente que no se trata sólo de machacarnos en el gimnasio o de hacer 20 horas semanales de aeróbico, a estas alturas ya todos, o casi todos, somos conscientes de lo importante que es la nutrición y más aún, cuando se trata de alcanzar unos objetivos determinados. Uno de los factores a tener en cuenta es el número de calorías que deberemos ingerir diariamente y que variará …

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UN POCO DE MOTIVACIÓN……..

Hay que tener en cuenta que hacer una vida sedentaria puede ser tan perjudicial como incluso fumar. La diferencia es que el mal hábito de fumar si se considera peligroso para la salud en cambio no ocurre lo mismo con la falta de actividad física. Todos tenemos días malos. a veces lo último que desearía hacer deporte. Esto es natural, y no hay que preocuparse por perder algunos días. Pero  seguro que no quieres perder tu entusiasmo por completo, y por tanto es buenos mantener altos tus niveles de motivación. Fíjate un objetivo Fijarse un objetivo para trabajar es un …

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