blog agr sports

Técnica del estilo de crol

ACCION DE BRAZOS  EN EL CROL

En el movimiento de los brazos de crol se distinguen 2 grandes fases:

• Fase aérea o  de Recobro:

  •  El recobro del brazo correspondiente al lado que se respira, debe realizar la acción cuidando que el nadador mantenga su cabeza girada después de haber realizado la inspiración, hasta un instante antes de que se produzca la entrada del brazo, para eliminar una resistencia al avance adicional.
  • El recobro comienza cuando la mano está dentro del agua. Debido al rolido, el hombro es lo primero que sale del agua, luego y debido a la flexión del brazo sale el codo, a continuación el antebrazo y, por último, la mano.
  •  Muchos nadadores efectúan un perfecto recobro con el codo alto por el lado que se respira, acompañado del rolido, realzando un mal recobro con el brazo contrario. Esto produce una mala tracción del brazo que se encuentra sumergido.

 • Fase  acuática o  de Tracción:

También es llamada la fase propulsiva. Empieza cuando la mano entra en el agua y finaliza cuando la deja. Coincide, por lo tanto con la fase acuática del movimiento de los brazos. Dentro de esta fase distinguimos 4 subfases mas: entrada, agarre, tirón y empuje  las cuales vamos a explicar brevemente:

Entrada: 

• La mano entra en el agua entre el hombro y la línea media del centro del cuerpo.

 • La mano entra más allá de la cabeza.

• La mano entra con la palma girada parcialmente hacia fuera.

• La mano entra con el codo alto y algo flexionado.

 • La muñeca se mantiene unos grados flexionados desde la línea del antebrazo.

• Orden de entrada en el agua: dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo.

• La palma de la mano mira hacia abajo y afuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.

Agarre:

 • Es la preparación a la tracción en la que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión.

• Se hace en primer lugar con la mano, después con la muñeca y luego con el brazo, como si se estuviese bordeando un barril.

• La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo.

 • El codo más alto que la mano.

Tirón:

 • Es la fase más propulsiva.

• Durante el tirón se flexiona el brazo hasta casi 90º.

 • El tirón se hace hacia atrás y hacia la cadera opuesta a esa mano.

 • La máxima flexión se hace cuando la mano está debajo del hombro. • Durante el tirón mantener el codo alto.

 • Mantener los dedos cerrados, con la palma mirando hacia atrás y la muñeca firme.

• Traccionar con incremento de la velocidad.

 Empuje:

 • El brazo comienza su extensión.

• La dirección de la mano es hacia fuera y arriba, siendo el final hacia afuera, arriba y atrás.

 • La mano alcanza la máxima aceleración.

• La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.

• El empuje se efectúa debajo de las caderas.

Deja un comentario