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COMO ENTRENAR UN VIAJE DE CICLOTURISMO

Hace algunos años descubrí que la bicicleta no era sólo un medio de transporte no contaminante y  sano sino que también podía ser un medio de viajar por diferentes países, regiones y culturas. Desde realizar el Camino de Santiago por España hasta hacer un viaje de cicloturismo por Alemania, Austria o Bélgica. Para hacer este tipo de viajes y que se puedan disfrutar 100% es mejor llevar un poco de preparación física y mental, aquí os dejamos unas premisas para que podáis realizar un viaje cicloturista con más garantías: – Preparación física: 1.Cuando hayas decidido la fecha de comienzo del …

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CALENDARIO DE TRAVESÍAS DE NADO EN MADRID

CALENDARIO DE TRAVESÍAS DE NADO DE LA COMUNIDAD DE MADRID Y ALREDEDORES. En estos últimos años el número de travesías de nado en la Comunidad de Madrid y alrededores, ha ido creciendo poco a poco y hemos creído que era necesario crear un pequeño calendario para que los nadadores de diferentes niveles puedan organizarse. En  este calendario iremos actualizando  las fechas definitivas del año 2019. LUGAR NOMBRE FECHA DISTANCIA WEB Los Ángeles de San Rafael Travesía a nado Los Ángeles de San Rafael. 15/08/18 2.5km/750m www.angelesdesanrafael.com/event/travesia-a-nado-los-angeles-de-san-rafael/ Pálmaces de Jadraque Travesía de Pálmaces 30/07/18 3km/1.5km/ 800m www.carrerasguadalajara.com/carrera/xxxi-travesia-de-palmaces   Valle.de Iruelas Travesía …

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LA NECESIDAD DE DESCANSAR Y RECUPERAR

Hace mas o menos 20 años que dejé de practicar deportes colectivos (fútbol, baloncesto), de implementos (tenis) y empecé a entrenar deportes aeróbicos ( carrera a pie, ciclismo, natación, etc) ; mi constancia durante estos años ha sido gracias a que he aprendido a recuperar y descansar minimizando el riesgo de tener lesiones graves.Os dejo una pequeña lista de cosas que he hecho en mi trayectoria como deportista para mantener una buena salud. Sueño: Hay personas que duermen 6 o 7 horas de sueño cada noche. Pienso que es importante dormir alrededor de 8 horas diarias para personas que realizan entrenamientos …

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CONOCE TU GASTO ENERGETICO

A la hora de comenzar un plan de entrenamiento, ya sea para perder grasa, aumentar volumen muscular o definir, debemos realizar una cuidadosa planificación de nuestra dieta. Al fin y al cabo es evidente que no se trata sólo de machacarnos en el gimnasio o de hacer 20 horas semanales de aeróbico, a estas alturas ya todos, o casi todos, somos conscientes de lo importante que es la nutrición y más aún, cuando se trata de alcanzar unos objetivos determinados. Uno de los factores a tener en cuenta es el número de calorías que deberemos ingerir diariamente y que variará …

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UN POCO DE MOTIVACIÓN……..

Hay que tener en cuenta que hacer una vida sedentaria puede ser tan perjudicial como incluso fumar. La diferencia es que el mal hábito de fumar si se considera peligroso para la salud en cambio no ocurre lo mismo con la falta de actividad física. Todos tenemos días malos. a veces lo último que desearía hacer deporte. Esto es natural, y no hay que preocuparse por perder algunos días. Pero  seguro que no quieres perder tu entusiasmo por completo, y por tanto es buenos mantener altos tus niveles de motivación. Fíjate un objetivo Fijarse un objetivo para trabajar es un …

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Aprende a nadar

APRENDER A NADAR…… Hoy no vamos hablar sobre la técnica de natación, en este artículo os explicamos como una persona adulta puede comenzar  a nadar en cualquier momento. Muchos adultos que no saben nadar, creen que el momento de aprender ya ha pasado. Muchas veces oímos a personas resignadas pronunciar la frase “No sé nadar” “ No puedo hacerlo”. Y lo dicen bien conscientes de los grandes beneficios que la natación reporta en adultos y niños. Se percibe en ellos cierto tono de resignación; sin embargo, ¿esto es así? ¿Es imposible aprender a nadar de adultos?. Es importante ponerse en  manos de un …

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