¿Entrenarse sólo o en grupo?

Cuando hablamos de triatlón lo asociamos con deportistas fuertes, resistentes y solitarios. El deportista debe de encadenar entrenamientos frecuentes para conseguir sus objetivos. Pero para sacar el mejor rendimiento de uno mismo, ¿se debe entrenar sólo o acompañado? Entrenamiento solo. Ventajas: -Se puede entrenar cuando quiera. -No se sufre la presión relacionada con el grupo. -Se entrena según el propio ritmo, en función de las propias marcas. -No se produce desmotivación cuando falta el compañero. Inconvenientes: -Peligro de desmotivación frente a las dificultades -Riesgo de error en los programas de entrenamiento. -Ausencia de seguimiento externo durante las sesiones. (entrenador) -Dificultad …

Leer entrada completa¿Entrenarse sólo o en grupo?

OBSESIÓN CON LAS PRUEBAS DE LARGA DISTANCIA

La palabra obsesión proviene del latín obssesio, significando “asedio”. En este sentido la obsesión se da cuando hay pensamientos que asaltan y se instalan en nuestra mente de forma tenaz, persistente e involuntaria. Es decir, la persona siente que, aunque intente quitarse esos pensamientos o dejar de hacer según qué cosas, no puede. Los pensamientos vuelven una y otra vez o tiene que hacer alguna acción (entrenar, limpiar la bici, etc.) porque si no siente una gran ansiedad. En los últimos años he podido observar como  han ido aumentando el número de personas que se han animado hacer deporte,  en principio …

Leer entrada completaOBSESIÓN CON LAS PRUEBAS DE LARGA DISTANCIA

ENTRENANDO LA FUERZA PARA MEJORAR EN DEPORTES DE RESISTENCIA

Siempre se decía que  los entrenamientos de fuerza para deportes de resistencia o de triatlón no tenían mucha importancia. A finales de los años 80 Platonov( libro: metodología del rendimiento deportivo) ya hablaba que para mejorar el umbral anaeróbico se necesitaba mejorar la fuerza muscular. A principios el trabajo de fuerza se limitaba  a circuitos de desarrollo cardiovascular con cargas muy ligeras y un número alto de repeticiones Más adelante  se comprobó  que era mucho más efectivo trabajar con cargas cercanas al máximo (85%) con lo que también estamos consiguiendo una acción preventiva. OBJETIVOS: Mejora rendimiento general de cada segmento. …

Leer entrada completaENTRENANDO LA FUERZA PARA MEJORAR EN DEPORTES DE RESISTENCIA

¿ Qué es el VO2max?

En los últimos tiempos muy probablemente hayas oído hablar o leído alguna que otra línea acerca del famoso VO2 Max.  . A continuación vamos a tratar de acercar un poco más el término a todos aquellos que estén interesados en conocerlo un poco mejor. Un valor, el VO2 max, que parece en términos de importancia deportiva, estar claramente al alza. Un concepto que, aunque lleva tiempo inventado, parece junto a los vatios, desarrollos y a las altas cadencias estar más de moda que nunca. ¿Qué es? Es la forma de medir la cantidad máxima de oxígeno que una determinada persona puede …

Leer entrada completa¿ Qué es el VO2max?

PRIMEROS PASOS EN EL TRIATLÓN

Seguro que conoces a varios triatletas y piensas que molaría estar metido en ese mundillo al igual que ellos pero te parece un deporte muy duro y no sabes si estas capacitado. Muchas personas se creen que este deporte es para super hombres o super mujeres, deportistas que entrenan 30 horas a la semana, están un poco equivocados. Si quieres competir en un triatlón y acabarlo, hace falta bastante poco; sólo hacen falta ganas. Si además de acabar un triatlón quieres convertirte en triatleta, es decir, adoptar nuestro estilo de vida, te llevará algo más de tiempo y dedicación, pero …

Leer entrada completaPRIMEROS PASOS EN EL TRIATLÓN

Técnica del estilo de crol

ACCION DE BRAZOS  EN EL CROL En el movimiento de los brazos de crol se distinguen 2 grandes fases: • Fase aérea o  de Recobro:  El recobro del brazo correspondiente al lado que se respira, debe realizar la acción cuidando que el nadador mantenga su cabeza girada después de haber realizado la inspiración, hasta un instante antes de que se produzca la entrada del brazo, para eliminar una resistencia al avance adicional. El recobro comienza cuando la mano está dentro del agua. Debido al rolido, el hombro es lo primero que sale del agua, luego y debido a la flexión …

Leer entrada completaTécnica del estilo de crol

Beneficio de la actividad física en mujeres embarazadas.

Una mujer embarazada no debería comenzar un programa de actividad física sin antes la autorización de un médico especialista, lo ideal es que cada mujer siguiese un programa individualizado de un entrenador que se adapte a las características y experiencia de cada mujer. En este artículo explicamos algunos beneficios que tiene un adecuado programa de actividad física para una  mujer embarazada son: Mejora postural. Músculos más fuertes para la preparación para el parto y soporte para la mayor laxitud articular. Refuerza el tono muscular global, mejorando la resistencia, coordinación y fuerza muscular general.  Aumento/mantenimiento de la capacidad aeróbica. Una mejor …

Leer entrada completaBeneficio de la actividad física en mujeres embarazadas.

ENTRENAMIENTOS CRUZADOS PARA CORREDORES

¿Qué es el entrenamiento cruzado? Se denomina entrenamiento cruzado a la práctica de cualquier deporte que no siendo nuestra disciplina incluimos en nuestra planificación de entrenamientos para conseguir mejorar nuestro rendimiento. ¿Por qué debemos de hacerlo? -Alivia las cargas de entrenamiento de tu deporte principal. -Recuperación de lesiones. Realizar una correcta rehabilitación y no volver a entrenar demasiado pronto será esencial para currar una lesión. -Aumenta la motivación: Muchos deportistas solo consiguen estimularse con la variedad de actividades y suele pagarse con monotonía, por eso este entrenamiento puede resultar una alternativa atractiva. -Mejora tu rendimiento: Una mayor eficiencia, más fuerza …

Leer entrada completaENTRENAMIENTOS CRUZADOS PARA CORREDORES

VARIACIONES AL NADAR EN AGUAS ABIERTAS

Los nadadores de aguas abiertas deben recorrer largas distancias en lagos, ríos o mares sin la posibilidad de orientarse con las corcheras o con las baldosas de las piscinas. Estos tienen que orientarse buscando referencias como boyas que delimitan el curso de la prueba o puntos de referencia en el paisaje como por ejemplo árboles, o montañas. En cualquier caso, el nadador debe de levantar la cabeza del agua para ver la boya o punto de referencia para no perderse y nadar más metros. Es importante desarrollar y practicar una serie de habilidades de visualización para seguir la trayectoria que …

Leer entrada completaVARIACIONES AL NADAR EN AGUAS ABIERTAS

VENTAJAS DE LOS TEST FISICOS

Cuando estamos siguiendo un plan de entrenamiento o  estamos bajo las órdenes de un entrenador es importante que se  realicen pequeñas evaluaciones. ¿ Qué es una evaluación? Es una herramienta para valorar si el alumno ha cumplido los objetivos propuestos en  la programación? Proceso de evaluación: Obtener información mediante la observación, pruebas físicas, pruebas escritas… Analizar los datos: Interpretar la información y compararala con los objetivos previos. Calificar: Poner nota, reforzar, sancionar, promocionar… ¿ Para qué evaluar? Para ver la evolución de los alumnos. Para reconducir el proceso. Para dar información a los alumnos. Para autoanalizar el papel del técnico. …

Leer entrada completaVENTAJAS DE LOS TEST FISICOS