ENTRENAMIENTOS CRUZADOS PARA CORREDORES

¿Qué es el entrenamiento cruzado? Se denomina entrenamiento cruzado a la práctica de cualquier deporte que no siendo nuestra disciplina incluimos en nuestra planificación de entrenamientos para conseguir mejorar nuestro rendimiento. ¿Por qué debemos de hacerlo? -Alivia las cargas de entrenamiento de tu deporte principal. -Recuperación de lesiones. Realizar una correcta rehabilitación y no volver a entrenar demasiado pronto será esencial para currar una lesión. -Aumenta la motivación: Muchos deportistas solo consiguen estimularse con la variedad de actividades y suele pagarse con monotonía, por eso este entrenamiento puede resultar una alternativa atractiva. -Mejora tu rendimiento: Una mayor eficiencia, más fuerza …

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VARIACIONES AL NADAR EN AGUAS ABIERTAS

Los nadadores de aguas abiertas deben recorrer largas distancias en lagos, ríos o mares sin la posibilidad de orientarse con las corcheras o con las baldosas de las piscinas. Estos tienen que orientarse buscando referencias como boyas que delimitan el curso de la prueba o puntos de referencia en el paisaje como por ejemplo árboles, o montañas. En cualquier caso, el nadador debe de levantar la cabeza del agua para ver la boya o punto de referencia para no perderse y nadar más metros. Es importante desarrollar y practicar una serie de habilidades de visualización para seguir la trayectoria que …

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VENTAJAS DE LOS TEST FISICOS

Cuando estamos siguiendo un plan de entrenamiento o  estamos bajo las órdenes de un entrenador es importante que se  realicen pequeñas evaluaciones. ¿ Qué es una evaluación? Es una herramienta para valorar si el alumno ha cumplido los objetivos propuestos en  la programación? Proceso de evaluación: Obtener información mediante la observación, pruebas físicas, pruebas escritas… Analizar los datos: Interpretar la información y compararala con los objetivos previos. Calificar: Poner nota, reforzar, sancionar, promocionar… ¿ Para qué evaluar? Para ver la evolución de los alumnos. Para reconducir el proceso. Para dar información a los alumnos. Para autoanalizar el papel del técnico. …

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COMO ENTRENAR UN VIAJE DE CICLOTURISMO

Hace algunos años descubrí que la bicicleta no era sólo un medio de transporte no contaminante y  sano sino que también podía ser un medio de viajar por diferentes países, regiones y culturas. Desde realizar el Camino de Santiago por España hasta hacer un viaje de cicloturismo por Alemania, Austria o Bélgica. Para hacer este tipo de viajes y que se puedan disfrutar 100% es mejor llevar un poco de preparación física y mental, aquí os dejamos unas premisas para que podáis realizar un viaje cicloturista con más garantías: – Preparación física: 1.Cuando hayas decidido la fecha de comienzo del …

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CALENDARIO DE TRAVESÍAS DE NADO EN MADRID

CALENDARIO DE TRAVESÍAS DE NADO DE LA COMUNIDAD DE MADRID Y ALREDEDORES. En estos últimos años el número de travesías de nado en la Comunidad de Madrid y alrededores, ha ido creciendo poco a poco y hemos creído que era necesario crear un pequeño calendario para que los nadadores de diferentes niveles puedan organizarse. En  este calendario iremos actualizando  las fechas definitivas del año 2019. LUGAR NOMBRE FECHA DISTANCIA WEB Los Ángeles de San Rafael Travesía a nado Los Ángeles de San Rafael. 15/08/18 2.5km/750m www.angelesdesanrafael.com/event/travesia-a-nado-los-angeles-de-san-rafael/ Pálmaces de Jadraque Travesía de Pálmaces 30/07/18 3km/1.5km/ 800m www.carrerasguadalajara.com/carrera/xxxi-travesia-de-palmaces   Valle.de Iruelas Travesía …

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LA NECESIDAD DE DESCANSAR Y RECUPERAR

Hace mas o menos 20 años que dejé de practicar deportes colectivos (fútbol, baloncesto), de implementos (tenis) y empecé a entrenar deportes aeróbicos ( carrera a pie, ciclismo, natación, etc) ; mi constancia durante estos años ha sido gracias a que he aprendido a recuperar y descansar minimizando el riesgo de tener lesiones graves.Os dejo una pequeña lista de cosas que he hecho en mi trayectoria como deportista para mantener una buena salud. Sueño: Hay personas que duermen 6 o 7 horas de sueño cada noche. Pienso que es importante dormir alrededor de 8 horas diarias para personas que realizan entrenamientos …

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